自転車リハビリの功罪

実は、先日までちょっと歩くのが大変で苦労してました。
というのも先月末にロードバイクライド100kmを越えて、いよいよ完全復活かと思っていた矢先に、会社で小走りしていたら骨折した方の右臀部に電撃のような痛みが、、、。
ヤバイかもと思いつつ数日過ごすも痛みが取れず。。。

これは怖れていた骨頭の陥没かと焦りつつ、リハビリしていた方の病院へ。

レントゲン、、、全く異常なし（ほっ
軟骨部分もしっかりしてそうだし、骨折線も見えなくなってきました。

加えて、筋力や可動域とかを見てもらったのですが、
ムムム、歩行に重要な中殿筋や足の外旋周りの筋力がまだまだなのに、股関節の可動域が完全に復活している。
この可動域と筋力で、怪我する前同様の速度で歩いたから、梨状筋とか痛めたかもしれません。
その結果の神経痛の可能性が高いので、殿筋周りの筋トレとストレッチで様子を見ましょうとなりました。

そういえば、退院する際に、
「可動域はわざと広げ過ぎないようにしていますので、筋力と一緒に1年ぐらいかけて、戻すことを考えてください」
そんなことを言われたような。


＜素人の自己理解＞

自転車リハビリを週3回以上ビシバシやる
股関節がぐわんぐわん動いて可動域完全復活！！
加えて大殿筋や腸腰筋が戻ってきて、歩行の推進力完全復活！！

歩行リハビリは会社内で歩くだけ
一日1km歩くか歩かないか。何時まで経っても歩行に重要な筋力が戻らずに、股関節が安定しない。

そんな中で、長時間のロードバイクライド
臀部の筋肉がカチカチに凝ってるところへ、小走りしてアウト！！

きっとこれに違いない。
というかそうであってくれ（汗

そんなわけで今は、毎日朝晩じみーに臀部の筋トレとストレッチをする毎日です。
段々効果が出てきたのか、今日は2kmぐらいは歩いたけど、痛みなし。

ロードバイクは週に2回程度で走るだけです。
先日、南畑ダムへ紅葉を見に行ったのが、久々のお外ライド↓

ブルベ復帰は、2月かなぁ。

ロードバイク用肩プロテクターを自作する

自転車に使えそうな良い感じの肩プロテクターが見当たらなかったので、自作しました。

RaceFaceとかでアンダーウェアとセットで使うプロテクターがあったけど、アンダーは好きなのを使いたいし、通気性悪すぎて敬遠。

用意したもの：

ラフアンドロードのエアスルーショルダーパッド
粘着タイプのマジックテープ

以上

作業開始：

プロテクターにマジックテープを貼る

好きなジャージにマジックテープを貼る

完成♪

100km以上試走しましたが快適でした。

私の大腿骨頸部骨折も相当にやばいけど、肩の関節の骨折も相当にやばいらしいし、付けないよりかは、いくらかましでしょ。

燻やライド 5か月ぶりの100km越え

久々の100km越えライドから無事帰宅し、一風呂浴びて、1時間ほどのお昼寝を終えました。
現在の体の状態は、
骨折していた足は何ともないが、尻やら肩やら腕やら他の方が色々痛いです。


さて、本日の燻やライドです。

朝8時ちょっと前に家を出て、待ち合わせ場所の福大近所のセブンイレブンへ向かいます。
待ち合わせの時間ぴったりに8時半到着！
気持ち早く出てよかった。。。
同じ会社のHさん、Hさんのご友人のKさんと合流。


日向峠へ

平均速度11kmぐらいで攻略したか？　きつかった。
5か月前に登った時は15kmは出て、余裕だったのに（涙


下って唐津街道R202号へ向けて走ります。
Hさんに曳いてもらいましたが、ついて行くのがちょっと辛い。（ヤバイ）

（踏切で通過待ち）

R202号へ入り、ひたすら唐津へ向けて邁進。
Kさんが唐津城見たことないとのことで、薫やは後回しにして、唐津城へ。

記念撮影 

（唐津城を撮るおっさん達の図） 

ここで、HさんとKさんのご友人のIさん合流！
唐津の人で、燻やの近所に住んでいるらしい。
燻やへ向かう。

難なく燻や到着！

 ナンドッグやら七山ドッグやらを食す。

（1㎏ぐらい色々な燻製肉を購入）

お肉を自転車に括りつけて、観音峠へ。
お腹いっぱいな上に、鈍った足には、長くきつい坂でした。

（観音峠着）

この後も、Iさんが淡々と曳いてくれましたが、その淡々とがきつくて、北山ロードの登りで遅れました（汗

北山ロードの下りで、Hさんがパンクする。
クレーチングの手前に段差があって、前輪を強く打ってリム打ちパンクしたとか。
前輪パンクで転倒とかじゃなくて本当によかった。

（パンク修理をにゃんこ先生が見守っています） 

気を取り直して、三瀬トンネルに向かいます。
鈍った足には三瀬峠はきつく、今日はトンネルのつもりでした。

しかし、
トンネルの料金所手前で長い渋滞が起きるほど、トンネルが混んでいたので、辛いけど三瀬峠へ向かいます。

足もないのでマイペースで登っていると、私たちを追い抜いた車が前方30mほどで

ふら～っとガードレールへ

ガッシャン！！！

ガードレールに弾かれて停止。ガードレールが無ければ3メートルぐらい転落していたと思われ、ガードレールがいい仕事してました。
よそ見運転なのか、携帯しながら運転だったのか、わからんけど巻き込まれなくてよかった。

三瀬峠着！ 

後は、下って正屋へ行く3人とお別れして、本日のライドは終了と相成りました。

帰りがけに、行きつけだったグローりインド料理店の跡地を撮影。
ネパール人のインド料理店になってたｗ
基本は天神のグローリ行くけど、一度ぐらい行ってみるかな。

始まりの山へ

午後も3時を過ぎると雨も上がったので、4か月ぶりにロードバイクで、近所を走ってきました。
行先は、モーモーランドのある油山に決めました。
往復で30kmと試走には丁度いい距離なのと、なによりロードバイクを買って初めて登った山ですから！（五分の四は押しチャリ）

さて、出発の準備・・・
まずは、4か月の間で完全に空気の抜けたチューブに空気を入れる。

シュコシュコ、　パスン！

ああああ！噛みこんでてパンクしちゃったよ（涙

この辺りの注意すべきことも、4か月で完全に抜けてる。。。
気を取り直して、チューブを取り替えてバイクの準備完了！


次にやることは、家の中でバイクにまたがる練習（笑）

さっそく乗車、、、危なげなくバイクに跨る　〇

乗ったら降りる、、、降りられたけど、ふらつくし痛い　△

まあ、道路の段差とかうまく使えば問題なく行けそうなレベルだったので、
大腿骨プロテクタを装着して出発！


平地は、ローラー台で問題なかったので、何事もなく淡々と進む。
まあ、ちょっと段差が怖い。やっぱり段差恐怖症（汗

油山の登りが始まると、右足にじんわりと重い感じがする。
そのまま、無理のない力加減で登り続けて、何事もなくゴール！

本当は自転車と、もーもーらんどの看板で撮りたかったけど、思いのほか右足がパンパンで股が揚がらずにバイクから降りられず（汗
心拍は140ぐらいまでしか、上がらなかったんだけどなぁ。


初めて登った時は、ほとんど歩いて登った山も、怪我明けにも関わらず足を付かずに登れたのだから良しとしよう！
ちょっとずつ距離を伸ばすぞ。